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ENTRENAMIENTO NATACION

La Nataciòn el deporte que nos da hambre.

Es muy común escuchar cuando terminamos una sesión de natación que salimos del agua con mucha hambre, o si nos remontamos a nuestra infancia las madres nos decían que el agua agotada y daba hambre.

La realidad es que se han realizado estudios en donde quedo demostrado que hay una base científica detrás de todo ello para entender por qué nadar produce más hambre que la bici o correr.

Es cierto que al realizar actividad física, se produce un importante gasto
energético disminuyendo nuestras reservas de glucógeno en nuestro organismo, por lo tanto aparece la sensación de hambre. Además, el cuerpo tiene que encargarse de regular la temperatura y adaptarse al agua; generando que la hormona ghrelina, entre en funcionamiento.

Esta hormona favorece la regulación del metabolismo energético informando al cerebro que el cuerpo debe alimentarse.

FRIO = HAMBRE

Un estudio realizado por la Universidad de Florida en 2005, demostró que la temperatura del agua es un factor fundamental a la hora de abrir el apetito. Si bien hay estudios en donde queda demostrado que el consumo calórico por hora es similar en el ciclismo, el running o la natación, esta ultima genera mayor sensación de hambre.

Esta “apertura del apetito” se debe a que el organismo debe equiparar la temperatura interna con la temperatura del ambiente (pileta, aguas abiertas, etc). El ambiente al estar  por debajo de la temperatura corporal genera una contracción de los vasos sanguíneos del estomago lo que impiden la liberación de las hormonas que sacian el apetito.

Natacion Piza

La investigación realizada por la Universidad de Florida tomó como grupo de muestra a 11 estudiantes de entre 21 y 31 años que hicieron ejercicio durante 45 minutos en una bici estática sumergida. Un grupo realizo la actividad en agua fría, a unos 20 grados, mientras que los otros lo hicieron en agua templada a 32 grados centígrados. Después de cada sesión de ejercicio y el período de descanso, se midió la presión arterial y frecuencia cardíaca de los estudiantes. Se les dejó descansar durante una hora y comer una serie de alimentos de manera completamente libre. Sin embargo, los estudiantes no sabían que se iba a medir su ingesta calórica.

La ingesta calórica después del ejercicio en agua fría fue 44 por ciento mayor que en agua caliente. Los estudiantes consumieron una media de 877 calorías después del ejercicio en agua fría, 608 calorías después del ejercicio en agua caliente y 618 después de los períodos de descanso.

La grasa corporal, un factor favorable en la practica deportiva.

Estudios confirman que tener un porcentaje de grasa corporal más alto que en otros deportes puede venirnos muy bien  a la hora de practicar natación.

Según la investigación, tener cierta grasa corporal favorece una menor resistencia al agua. Además, la grasa no es tan densa como la masa muscular, yaporta flotabilidad.

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ENTRENAMIENTO Importantes

La importancia de hacer ejercicio, en el Aislamiento Social Preventivo y Obligatorio

La actual situación de pandemia declarada por la Organización Mundial de la Salud (OMS), ha sometido a la mayoría de los estados y habitantes del planeta a permanecer en sus hogares como forma preventiva para evitar el contagio del Coronavirus, solo pudiendo salir por cuestiones indispensables.

En el caso particular de Argentina, la actividad física al aire libre, entrenamientos en clubes, gimnasios y piletas no está permitida aún; por lo que una gran cantidad de personas se ven limitadas para continuar con sus actividades deportivas y recreativas habituales.

Pero esta situación no es excusa suficiente para interrumpir nuestros entrenamientos o dejar de lado la práctica de alguna actividad corporal. Muchos deportistas pueden verse frustrados porque estaban en plena preparación para una próxima competencia, pero seguramente ésta ha sido postergada para el último cuatrimestre del año o inclusive para el 2021.

Entrena en casa

Es importante comprender que esta situación es transitoria y por eso es de gran importancia mantenerse activos, evitando la menor pérdida de forma física posible. Y sabiendo que es muy difícil lograr nuevas adaptaciones para mejorar el rendimiento deportivo en este período.

¿Que podemos hacer en casa?

Hay varias actividades que se puede realizar en el interior de los hogares o en los patios (para aquellos que cuenten con ese espacio); pudiendo utilizar unos pocos materiales deportivos o adaptando elementos cotidianos que puedas tener al alcance.

Entre las actividades recomendadas podemos mencionar: ejercicios de fortalecimiento, movilidad y flexibilidad; las bicicletas fijas, los rodillos para bicicletas, las cintas caminadoras.

Independientemente de tu disciplina deportiva, lo importante es mantenerse activo, para que cuando llegue el momento de volver a nuestras actividades, estemos mejor preparados y evitemos lesionarnos.

Lo ideal sería que te pongas en contacto con tu profesor y coordinen las actividades que mejor corresponderían con tu deporte. Si no contás con un profesor, seguramente conozcas alguno que te pueda asesorar. Debés ser cuidadoso ya que hay infinidad de ejercicios y planes de entrenamientos en internet, revistas y redes sociales; probablemente alguno no sea apto para tus posibilidades o la carga del entrenamiento encontrado sea excesiva para tu caso particular.

Si antes de la cuarentena no practicabas ninguna actividad física, éste es el momento ideal para empezar a hacerlo progresivamente. Entre sus beneficios se encuentran la reduccióndel riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, cáncer, diabetes tipo II (ayuda a controlar niveles de glucosa),osteoporosis, obesidad, dolores de espalda; también reduce la ansiedad, el estrés y la depresión, entre muchos beneficios más.

Consejos para mantenerse en movimiento en cuarentena:

  • Comprometete y programa un momento del día para realizar tus ejercicios (después del desayuno, antes del almuerzo, antes de la merienda, etc.).
  • Si contás con la posibilidad de hacer alguno o todos los ejercicios en un patio, ni lo dudes, es el lugar indicado. La luz del Sol es la encargada de proporcionar hasta un 80% la vitamina D que necesitamos, los alimentos solo pueden llegar a aportar el 20%. Esta vitamina es esencial para absorción intestinal de calcio y fósforo y, por lo tanto, para el desarrollo de huesos y de la fuerza. Al regular la absorción de calcio, esta vitamina tiene también un papel clave en la función neuromuscular (Wilmore y Costill 2001).
  • Dedicale un mínimo de 30 minutos al día a la actividad física. Si estas iniciando o estas retomando la actividad física, es el tiempo ideal para lograr adaptarte a un programa de entrenamiento; y quizá en las semanas que siguen podrás aumentar el tiempo de ejercitación.
  • No es necesario que realices las ejercitaciones los siete días de la semana; podes ejercitarte día por medio. El descanso es tan importante como la carga del entrenamiento.
  • Recordá que es momento de hacer entrenamientos que mantengan tu forma física, evitá sobrepasarte con sesiones extenuantes que puedan generar lesiones.
  • Si realizas ejercicios de resistencia aeróbica o de fortalecimiento, no olvides hacer una descarga muscular con ejercicios de elongación o movilidad; estos favorecerán la flexibilidad y aliviaran la tensiónde la musculatura implicada.
  • Plantearse una meta es importante para mantener la motivación y comprometerse con la continuidad de los entrenamientos. Consultá el calendario de carreras que se reprogramaron para el último tercio del año o para el próximo. Eso te dará tiempo de diagramar un buen período de pretemporada, estimar habilidades que debas mejorar o capacidades que debas desarrollar.

A modo de conclusión, no confundas objetivos con metas. Tus objetivos deben seguir siendo disfrutar de la actividad física o deporte que hayas elegido; tus metas solo se corrieron un poco en el calendario.

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Gabriel Egusquiza

Gabriel Egusquiza

Lic. en Educación Física

Instagram @profegusquizagabriel

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CICLISMO ENTRENAMIENTO

El rodillo nuestro fiel amigo en la cuarentena

Con los dias de cuarentena transcurriendo, sin duda alguna el rodillo se volvio nuestro gran aliado. Entrenar en el rodillo es una de las mejores opciones para seguir entrenando en bici.

Sin duda alguna entrenar en el rodillo no es lo mismo, pero hoy en dia es una opción que muchos están descubriendo. Para quienes empiezan a utilizar el rodillo, aquí ofrecemos unos consejos básicos.

No se puede afirmar que el rodillo sustituya al pedaleo al aire libre; pero sí puede ser el complemento ideal. Incluso permite trabajar cosas especificas, como la cadencia de pedaleo, trabajos con la freciencia cardiaca, trabajos de carga, pasadas; todas opciones bastante complicadas de llevar a cabo entrenando en grupo y en el ambiente antural.

Rodillo

Esta frase es muy comun de escuchar entre los ciclistas, pero aca les dejamos algunas cuestiones a tener en cuenta.

Entrenar en rodillo es aburrido

Es innegable que el ritmo constante y la ausencia de un plan de trabajo; hacen el entrenamiento en rodillo mucho más monótono y, para algunos aburrido.

Por eso la mejor opcion es tomarse unos 5 minutos antes de comenzar la sesion y planificar que se va a trabajar, marcarse tiempos de trabajo y tiempos de pausa.

Rodillo con software

Claro esta que, una buena opción es disfrutar a la vez de algo de música, o algun buen documental de ciclsimo en la web.

Otra cosa a tener encuenta es que, hoy en dia hay rodillos que se conectan con software especiales. Permitiendo asi tener los entrenamientos mas controlados y sean mucho mas entretenido.

Hace algunos dias escribimos una noticia (LEER AQUI) en donde contamos que por la situacion global se estan realizando eventos de eCycling -competencias de ciclismo virtual-.

Realmente estos eventos soy muy interesantes y permiten llevar el entrenamiento en dorillo a un nivel superior. No solo por la intensidad sino por estar pedalando circuitos a nivel mundial con gente de otros paises a traves de la computadora.

Aca les dejamos algunos links donde pueden entrar a investigar el mundo de los rodillos.

  • Como usar Zwift y no frustrarse en el intento
  • BKOOL

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ENTRENAMIENTO

Coronavirus ¿Que es? y como podemos ayudar a convatirlo

El término coronavirus, aunque parezca un termino actual y tenga en vilo al mundo entero, debemos saber que es un virus que se encuentra presente desde hace más de sesenta años.

Según la definición académica, los coronavitus son una gran familia de virus que van desde el resfriado común hasta enfermedades más graves, como el Síndrome Respiratiorio del Medio Oriente -MERS- y el Síndrome Respiratorio Agudo Severo -SARS.

En la ciudad de Wuhan, China, se identificó el pasado diciebre, un nuevo Coronavirus que se agrega a los ya conocidos. El «Covid-19», donde CO significa corona, VI para virus, D para enfermedad y 19 indica el año en que ocurrió.

La nutrición como factor de prevención

Elena Casiraghi, responsable del Enervit Nutrition Center, ha redactado una nota en la que explica, de manera muy didáctica, qué podemos hacer durante la cuarentena, buscando fortalecer nuestro sistema inmune.

Elena comienza la nota comentando que «Todo comienza en nuestro intestino«, «que durante mucho tiempo se ha llamado nuestro cerebro«.

La Italiana explica que la macrobiota, es el conjunto de bacterias que habitan en nuestro intestino y que, ya se ha demostrado, influyen en nuestra salud física y mental.

Desde su mirada, la forma de la que nuestro organismo se defendiende de los posibles contagios del entorno, de como sobrellevamos nuesta ansiedad, la depresion y el stress, esta plenamente condicionado por el equiibro bacterial en el tracto intestinal.

Por lo tanto esta mirada tiene a la alimentacion como un papel fundamental en el sistema inmune y por ende en nuestro bienestar general.

Aca les dejamos algunos extractos de la nota:

¿Qué alimentos son amigos del sistema inmunitario?

Todos los alimentos ricos en polifenoles y en frutas y verduras.

¿Qué son los polifenoles?

Son microsustancias con propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y antibacterianas.

Principalmente las encontramos en especias (la cúrcuma y el curry son ricos en ellas), en granos de cacao y en la cáscara y semillas de frutas y verduras.

Antioxidantes

Fruta y verdura

Además de los polifenoles, las frutas y verduras son ricas en fibra dietética que, una vez metabolizada, produce en el intestino ácidos grasos de cadena corta.

Al generar acidos grasos de cadena corta, el sistema nervioso central busca modular el equilibrio energético.

Los ácidos grasos Omega-3, la glutamina y la vitamina C

Está demostrado que los ácidos grasos Omega-3 tienen un impacto positivo en el sistema inmune, aumentando la actividad antiinflamatoria de las células y mejorando su capacidad de resolución.

Por último, habría que nombrar al aminoácido glutamina, cuya ausencia conduce a un mayor riesgo de infecciones de las vías respiratorias superiores, y la vitamina C, que por naturaleza tiene un poderoso efecto en la reducción del cansancio y un impacto positivo en la eficiencia del sistema inmunitario.

La “comida basura” debilita el sistema inmunitario

Sin duda, reducir la presencia de bacterias malas, es fundamental para mantener el sistema inmunutario alto. A las ¨bacterias malas¨ les apasiona la comida rica en grasas saturadas y carbohidratos «blancos», que está demostrado que debilitan el sistema inmunitario.

Por lo tanto alimantarnos bien nos va a permitir mantenar el sistema inmune alto y de esta manera podreoms convatir al COVID-19 de una mejor manera.

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ENTRENAMIENTO

Entrevista a Gaby Egusquiza, en su camino Rumbo a Taupo

En INFORace tuvimos el agrado de entrevistar a Gabriel Oscar Egusquiza, triatleta, profe y licenciado en Educación Física oriundo de Tandil, que actualmente vive en San Martin de los Andes.

Llegada IM70.3 Bariloche

El 1 de marzo, se celebró la tercera edición del Triatlón Ironman 70.3 Bariloche con la participación de unos 790 deportistas y Gaby logro la clasificación al mundial IM 70.3 que se realizará en noviembre en Taupo, Nueva Zelanda.

Haciendo una carrera muy intiligente logrando entrar en el top 50 de la general con un tiempo de 4:50:00, realizando una natación fenomenal y unos 90 km de ciclismo que le permitieron salir a correr en busca de la clasificación.

¿En que deporte te especializas?

Me especializo en Triatlón

¿Por qué?

Porque me encanta, porque es un deporte muy desafiante desde lo personal, te permite conocer lugares muy lindos, conocer gente con motivaciones similares, y tiene entrenamientos muy variados. Tuve la suerte de empezar a practicarlo cuando tenía 15 años, luego lo interrumpí por mis estudios (seguí compitiendo solo en natación), y al recibirme de profesor retome con el triatlón y lo sigo disfrutando. San Martín de los Andes es un lugar espectacular para practicar este deporte. 

ciclismo bariloche

¿Combinas tu trabajo con tus entrenamientos?

Así es, soy un deportista amateur, por lo que es un juego cotidiano combinar trabajo y entrenamiento

¿Tenes un entrenador o te armas tus propios entrenamientos?

Actualmente los planes de entrenamiento me los armo yo, soy Profesor y Licenciado en Educación Física, pero he tenido muy buenos profesores en mis inicios que me orientaron en este deporte.

¿Cuántas horas semanales le dedicas al entrenamiento?

Eso depende de la distancia del triatlón en la que me esté enfocando y en el periodo del año en el que me encuentre, pero actualmente un promedio de 12 hs. aproximadamente.

¿Cuáles son tus próximos objetivos?

Mi próximo objetivo es en noviembre el Mundial de Ironman 70.3 en Taupo, Nueva Zelanda; el cual conseguí la clasificación el pasado 1 de marzo en el Ironman 70.3 de Bariloche 

¿Como te sentiste en el IRONMAN de Bariloche 2020?

Run

La verdad es que me sentí espectacular en todo momento en las tres disciplinas, nos tocó un día ideal para hacer triatlón. En la natación salí muy bien, el lago estaba hermoso para nadar y es un privilegio nadar en los lagos patagónicos. El ciclismo tuvo un circuito con muchas subidas y bajadas, pero acá en San Martín de los Andes estamos acostumbrados, muy entretenido.  Lo disfrute totalmente, y sentí mejor rendimiento en este segmento durante todo el verano. Cuando me baje a correr mis piernas estaban muy bien, fue un circuito de dos vueltas y media, cercano al centro cívico de Bariloche, por lo que el aliento de la gente te daba esa energía extra que nos hace sentir tan bien.

¿Tenés algún apoyo económico?

Por el momento no tengo apoyo económico

¿Algo que quieras agregar?

Si, quiero agradecer infinitamente a Ale, mi pareja, que me hace el aguante en estas aventuras y viajes a los triatlones; a mi familia que está en Tandil y me alientan y apoyan desde que inicié; a mis amigos y alumnos que siempre brindan gran energía y buenos deseos; y a mis profes que me enseñaron tanto. 

A vos Matías y a todos los medios que siguen difundiendo este hermoso deporte, Muchísimas Gracias.

Por último, un gran deseo, que toda esta etapa que nos toca vivir en estos días, concluya pronto y de la mejor manera, actuando responsablemente para poder volver a disfrutar de todo lo que nos gusta hacer. 

Para todos los que este interesados les contamos que este gran profesional y sobre todo ecxelente persona lo podes encontrar en Delta Entrenamiento.

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ENTRENAMIENTO

LA AUTOCONFIANZA Y EL CLIMA MOTIVACIONAL, EN JÓVENES DEPORTISTAS

La psicología del deporte aporta una mirada central en las fortalezas del deportista, para poder trabajar las debilidades y de esta manera, contribuir a mejorar el rendimiento deportivo.

En este artículo se abordará, principalmente, una mirada desde las variables de autoconfianza, la motivación y los principales agentes con los que interactúan los jóvenes en el deporte, y cómo sus expectativas repercuten en su desempeño y bienestar. 

¿QUE ES LA AUTOCONFIANZA?

Entenderemos a la autoconfianza,  “como la creencia de que se puede realizar satisfactoriamente una conducta deseada. En esencia, la autoconfianza equivale a la suposición de que el éxito se va a producir.” (Cauas, 2019, pág. 3).

Es por ello, que es necesario que durante los entrenamientos de los más jóvenes, se apunte a un trabajo basado en metas realistas, posibles de ser alcanzadas, basadas en el rendimiento y en el proceso, evitando centrar la mirada sobre los resultados.

Establecer objetivos de trabajo, que los niños o jóvenes conozcan, colabora para poder generar una base de autoconfianza, ya que si ven que son capaces de lograr los objetivos, podrán darse cuenta de que de ellos depende la capacidad de esforzarse y ser capaces de progresar. De esta manera verán los resultados en los entrenamientos y las competencias.

Cuando la variable depende del sujeto, este siente una tranquilidad ligada a la sensación de control y, de esta manera, es posible lograr lo que se proponen a sí mismos. 

Un aspecto que favorece a la protección de la confianza es el sentido del humor. El sentido del humor no sólo permite relajarse ante situaciones que no han salido como uno lo esperaba, sino que además le permite a esa persona ser capaz de divertirse y disfrutar de lo que está haciendo.

Otra variable es el aprendizaje positivo, es decir, la capacidad de poder aprender de los errores. Esto permite que la manera en que ingrese la información en los jóvenes no sea en forma negativa, sino que puedan analizar qué salió mal y cómo pueden mejorarlo. 

Otra estrategia que favorece a la autoconfianza, es que los jóvenes puedan realizar una lista con aspectos positivos propios, de esta manera, pueden leerla en momentos en los que necesiten un “empujón”.

LA MOTIVACION

Se eligió la temática de clima m otivacional en el que están insertos los jóvenes deportistas, ya que es un medio que condiciona la necesidad de sentirse competente.

El clima motivacional consiste en “un conjunto de señales implícitas o explícitas, percibidas en el entorno, a tevés de las cuales se definen las claves del éxito y fracaso” (Ames 1992, citados en Tutte Vallarino, 2019, pág. 12).

Por lo tanto, los principales agentes de socialización que rodean  al deportista, pueden influir sobre su necesidad de sentirse competente.

padres

Estas se pueden dividir en dos, el clima con orientación a la tarea (Balaguer, 2019), en el que se valora el esfuerzo y la superación personal y el bienestar psicológico, ligado a una sensación menor de ansiedad.

Para esto es importante que los adultos del entorno cercano al joven puedan realizar una lectura de sí mismos, tratando de conocer cuáles son las expectativas que tienen con respecto al desarrollo deportivo de sus hijos.

Se trata de involucrarse lo justo y necesario, para que el chico pueda desenvolverse, ponerse metas y mediante el esfuerzo, lograr SUS objetivos. En cambio, si el deseo del aulto está ligado a verlos triunfar y destacarse sobre los demás, se olvidan de preguntarle al joven si es lo que él también quiere.

En mi experiencia, estos últimos, quedan representados por los jóvenes que dicen “tengo que”, mientras que, por el contrario, los primeros, se destacan por un discurso basado en “quiero”. 

Muchos son los factores de presion que pueden afectar a los jóvenes deportistas. Pero este artículo se intenta recopilar las variables que pueden contribuir a ser factores de protección.

Además de explicar la doble función que puede cumplir el entorno. Siendo este determinante ya que, pueden tender a favorecer las presiones o por el contrario, pueden colaborar para disminuirlas, guiando al chico durante su desarrollo deportivo.

Lic. Sorrentino Ana.

Instagram: @licsorrentinopsicologiadeporte

Referencias: 

  • Balaguer, Isabel. “Motivación”. Máster Iberoamericano de Psicología del Deporte. Universidad LiberQuaré. 15 de Junio 2019.
  • Cauas, Rodrigo. “Atención y concentración”. Máster Iberoamericano de Psicología del Deporte. Universidad LiberQuaré. 06 de Mayo 2019.
  • Tutte Vallarino, Verónica. “Psicología aplicada a madres y padres de deportistas”. Máster Iberoamericano de Psicología del Deporte. Universidad LiberQuaré. 13 de Diciembre 2019.
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ENTRENAMIENTO

Consejos relevantes en la nutrición deportiva

La nutricion, sin duda alguna, juega un papel fundamental en el entrenamiento diario, por eso aca te dejamos algunos conssejos releantes para la mejora del rendimiento.

Por eso aca te dejamos algunos consejos para mejorar la nutricion deportiva:

Nutricion
  1. Basa tu plan nutricional en alimentos saludables. Aléjate de dietas milagro, innecesarios suplementos, falsos quema-grasa, pastillas que mejoran el rendimiento, etc.
  2. Hidrátate. Entre el 50-60% de tu cuerpo es agua. Cualquier reacción química que se origina en tu organismo se dan en medio acuoso: los músculos no son una excepción.
  3. Da prioridad al consumo de verduras y frutas. No existe dieta saludable, ni óptima para obtener un buen rendimiento si la base dietética no se rige siendo rica en frutas y verduras. Tanto las verduras como las frutas nos otorgan un computo de minerales, vitaminas, fibra, antioxidantes y fitonutrientes que probablemente no encuentres en otro grupo de alimentos.
  4. Planifica tus comidas. Una de las mejores formas de asegurar que vas a comer lo que idealmente te conviene en cada toma. Si dejas tu elección al libre albedrío y al momento en el que tu hambre es voraz, probablemente optes por lo que te apetece en ese momento en lugar de decantarte por lo que más te conviene. Planifica, compra y prepara lo que necesitas con antelación para cada ocasión.
  5. Adiós al miedo a las grasas. Durante largos años los deportistas han tenido pánico a las grasas. Ahora se sabe que una dieta muy baja en grasas tiene un impacto negativo en el rendimiento y en la salud. Lo cierto es que las grasas van más allá de ser un alimento muy calórico y según las escojas beneficiará a tu salud cardiovascular.
  6. Huye de la fobia a los carbohidratos. Debes ajustar la ingesta de carbohidratos personalizándola a tu nivel de actividad física; elije hidratos de carbono de calidad: legumbres, frutas, tubérculos, cereales integrales…; evita los azúcares refinados añadidos y los productos refinados en general.
  7. Las proteinas son imprescindibles para poder recuperar, regenerar y reparar los tejidos musculares que han sido dañados o excesivamente usados durante el entrenamiento.
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ENTRENAMIENTO Importantes Noticias

¿QUE ES MEJOR, ENTRENAR EN SOLITARIO, O EN GRUPO?

Un tema recurrente en la práctica deportiva es la manera de hacerlo. ¿QUE ES MEJOR, ENTRENAR EN SOLITARIO, O EN GRUPO? 

En fin vamos a dar nuestro punto de vista sobre el tema y exponer las ventajas de cada una de las maneras. Entendemos que arrancar a practicar deporte es mucho más fácil y se obtienen resultados más rápidos entrenando en grupo, pero si nos centramos en el rendimiento y se buscan conseguir resultadosen base al rendimiento, creo que el entrenamiento en solitario el lo adecuado, ya que nos podemos centrar en las intensidades y percepciones de cada uno.

¨Si entrenas solo, la concentración es un punto positivo y la autosuperación será siempre el objetivo primordial, mientras que entrenando en grupo, podrás optar por alcanzar los objetivos de tus compañeros o incluso superarlos.¨ 

Ventajas de entrenar en Grupo: 

Motivación: Tener un grupo con quien compartir una sesión de entrenamiento te ayudara a salir a entrenar los días que sean pocas las ganas de entrenar o en los momentos donde las fuerzas empiezan a faltar el estar acompañado ayuda a mantener el ritmo.   

Exigencia por comparación: Entrenar con gente que este un poco mejor en forma que uno generara que nos exijamos mas logrando asi hacer mejores sesiones de entrenamiento. Ante una meseta de la mejora del entrenamiento el entrenar acompañado te permite salir de tu zona de confort.

Afán de superación: Como a veces no es fácil cumplir nuestro objetivo, realizar actividades en grupo puede impedir que te rindas.

Aprendizaje: Una de las formas de aprendizaje es la imitación por observación.

Ventajas de entrenar en Solitario 

Horario: El entrenar en solitario, te brinda la libertad de acomodar la sesión de entrenamiento a tu jornada. 

Libertad: Al estar en solitario se tiene la posibilidad de trabajar bajo sensaciones propias sin tener que acoplarse al resto del grupo. 

Introspección: Los momentos de entrenamiento te permiten el autoconocimiento, la introspección y el conocerse a uno mismo. 

Intensidad: Cuando practicas ejercicio en solitario, tendrás la intensidad del ejercicio acorde a tus necesidades y disposición. 

Nada de distracción: Sos solo vos y tu cuerpo.

En fin no importa si haces ejercicio solo o acompañado, lo realmente importante es la práctica de ejercicio físico para mantener nuestro bienestar y creemos que una combinación de ambos es la clave para poder mejorar y disfrutar del deporte.